Jika di posting sebelumnya saya menjelaskan bagaimana cara cara menghilangkan stress, maka di posting berikut ini saya ingin memberikan info tentang jenis makanan yang dapat mengurangi tingkat stress seseorang.
Sebenarnya ada banyak makanan yang dapat membantu anda untuk mengurangi tingkat stress anda saat bekerja atau ketika anda tengah menghadapi masalah baik di rumah atau pun di lingkungan sekitar anda, namun kali ini saya hanya ingin memberikan info tentang 5 jenis makanan yang dapat membantu anda dalam mengurangi tingkat stress yang anda rasakan atau miliki, ke lima makanan tersebut adalah sebagai berikut:
Menurut Beth Reardon, RD, pakar nutrisi dari Duke Integrative Medicine in Durham, North Carolina, tiga mangkuk bayam bisa mensuplai 40 persen kebutuhan magnesium, yang merupakan mineral yang bisa mengurangi efek stres di dalam tubuh dengan cara mencegah tekanan darah melonjak. Masukkan bayam dalam omelet atau sandwich jika tidak terlalu suka memakannya terpisah.
2. Jeruk
Bahkan orang sehat yang sedang stres pun bisa terkena sakit, demikian menurut studi yang dilakukan peneliti dari Carnegie Mellon University di Pittsburgh. Tensi darah sangat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Namun hal itu bisa dilawan dengan konsumsi vitamin C rutin yang banyak terdapat dalam jeruk. Vitamin C akan memperbanyak sel-sel imun tubuh dan mengurangi risiko masuknya virus.
Sudah tidak heran lagi jika cokelat disebut sebagai makanan penghilang stres. “Cokelat akan meningkatkan level zat-zat neurotransmitter ke otak yang akan memicu pengeluaran hormon-hormon pembuat senang dan rileks seperti dopamin,” ujar Alan Hirsch, MD, direktur Smell & Taste Treatment and Research Foundation, Chicago.
4. Ikan
Kandungan omega 3 dalam ikan-ikan laut seperti salmon dan tuna bisa meningkatkan kemampuan otak dan mengurangi kepikunan. Dalam sebuah studi yang dimuat dalam Diabetes & amp; Metabolism, partisipan yang mengonsumsi ikan tersebut selama 3 minggu diketahui mengeluarkan hormon anti stres yang lebih tinggi saat melakukan beberapa tes kognitif.
5. Gandum utuh
utuh akan menstimulasi produksi hormon serotonin, sebuah hormon dan zat neurotransmitter yang akan mengirim sinyal menenangkan dalam otak. Elisa Zied, RD, pengarang buku Nutrition at Your Fingertips pun mengatakan bahwa gandum utuh akan dicerna tubuh secara perlahan sehingga hormon serotonin yang dikeluarkan pun akan bertahan lama.
Jika lain kali Anda sedang stres cobalah konsumsi makanan-makanan di atas.
selamat mencoba semoga info diatas dapat memberikan inspirasi asupan makanan selama anda mengalami stress.
0 komentar:
Posting Komentar